할수있어주영아!!!!

날씨가 하루하루 달라집니다.너무 추워지네요 😢😢 이달 부터는 휴식을 30초 줄였습니다.1KM 질주 + 4분 휴식 X 5세트로 변경되었습니다.점차 안정적으로 뛰는걸로 보이는데왜이리 심장은 터질려고 하는지 모르겠네요 ㅋㅋㅋㅋ우선! 겨울 대비로 긴팔 긴바지를 구매해야겠습니다 💸

이제는 날씨가 점점 추워집니다.반팔, 반바지로는 이제 버틸 수 가 없네요 ㅋㅋㅋ 슬슬 반바지는 괜찮지만, 긴팔을 구매 해야겠습니다.오늘은 변경된 zone 2 범위로 뛰었습니다. 이런 심박수 쪼개지는거는 처음 zone 2 런닝 했을 때 느낌이네요 ㅋㅋㅋ 그래도 좀 뛰는 맛이 생겨서 기분은 좋네요 👍👍 다만, 발목이 좀 아파서 마지막 1KM 달리기는 포기 입니다.

저녁을 너무 많이 먹어서 그런지,배탈이 나서 30분정도 뛰고 스탑한 날입니다. 😢저번 런닝때까지는 워치에서 심박수 132까지 zone 2 알람이 울렸는데오늘은 심박수 134까지 가도 zone 2 변경 알림이 안 울렸습니다. 그래서 고장났나 하고 집으로 복귀 하고 확인 중인데!요새 운동을 열심히 해서 그런가 Zone 2 구간이 118 - 137로 올랐네요 😊😊이제는 좀 뛰어도 될 듯합니다.

지난 번과 동일하게 1KM 질주 + 4분 30초 휴식 X 5세트 진행 했습니다.힘든거는 마찬가지지만 끝나고 나면 기분이 좋네요 ㅋㅋㅋ 다음 인터벌은 금요일 약속이 있어 토요일에 할 예정입니다!

벌써 4주차가 된 런닝 기록이네요 👍 이번주는 느낌만 그런지 모르겠지만 속도를 좀 내도심박수가 조절 되는 기분이 들었던 런닝이였습니다. ㅋㅋㅋ  나중에는 8 페이스 정도 뛰면 좋겠네요

이번 인터벌 러닝에서는 휴식 시간을 5분에서 4분 30초로 축소했습니다.다음번에는 4분까지 축소하고 최종 3분만 휴식 시간으로 줄일 예정입니다.그 후부터는 인터벌 키로 수를 좀 더 증가해서 2KM + 3분 휴식으로 5회를 목표로 진행해볼까 합니다.

이번주는 비도 오고 감기도 걸려서 목요일이 되서야 처음 달리네요오랜만에 뛰어서 그런가 워치도 갑자기 GPS가 튕겨서 이상한 곳으로 가서 15분을 날렸네요 ㅋㅋㅋㅋ나는 분명 공원이라고! ㅋㅋㅋㅋ  그래도 뛴 시간이 있어서 다시 15분을 뺀 45분 Zone 2 런닝 + 1 KM 달리기

어제는 인터벌 런닝 첫 도전입니다. 저는 운동 할 때 갤럭시 워치 4를 사용하여 갤럭시 워치 4로 세팅은 아래처럼 했습니다.삼성 헬스 어플 실행운동하기 클릭달리기 하단 옵션 클릭인터벌 클릭준비 운동 5분으로 체크운동 1은 1KM로 설정회복 5분 설정반복 5세트 설정이제 세팅대로 5분 준비 운동 후 1KM 달리기 5분 휴식 5세트로 진행 완료! 집 도착해서 샤워하고 바로 잤는데... 오늘 일어나니깐 온몸에 알배기더라고요 ㅋㅋㅋㅋ인터벌 다음날에는 무조건 휴식을 필요해 보입니다. 인터벌 목표는 무리 하지 않는 선에서 아래와 같이 설정합니다.이달까지 1KM + 5분 회복 X 5세트를 유지다음 달부터 인터벌 거리 증가 혹은 횟수 증가

이번주부터는 zone 2 와 인터벌을 격일로 진행 예정! 추가로 zone 2 한시간 후 1km 전속 주행 추가! 한시간동안 뛰어서 그런가 힘이 딸리긴 해도 속도 제한의 스트레스는 해소 되는거 같네요 ㅋㅋㅋ

불금에는 런닝이죠! 다음 주부터는 zone2+전속력/ 인터벌 격일로 진행 해볼까 합니다.